许多人都希望在久坐一段时间后改善自己的健康状况, 但是最有效的锻炼方式是什么呢? 高级体育讲师和研究员 加文·托马斯。 向新黄金城集团介绍了高强度间歇训练(HIIT)以及如何进行, 说到锻炼, 一点点就可以走很长的路: 

自2020年3月23日以来,英国政府实施了一系列封锁和限制措施,以帮助减缓COVID-19的传播. 运动设施和健身中心的关闭达到了高潮, 结果是, 许多人不得不调整自己的锻炼方式. 不顾封锁的挑战和限制, 一般人群中的大多数人没有达到建议的最低体育活动水平. 

那么新黄金城集团怎样才能得到足够的锻炼呢?

据报道,保持活跃的一个常见障碍是缺乏时间. 然而,一个潜在的解决方案是高强度间歇训练(HIIT). HIIT是一种短时间的高强度交替运动, 具有恢复期,可以使用最小的设备和空间完成.

自行车
也许是时候给你的自行车掸掸灰尘了...

HIIT被认为是长时间有氧运动的有效替代方法. 然而, 大多数HIIT协议实际上并没有那么高效,因为在高强度的努力之后需要实现很长的恢复期. 从好的方面来看, 有证据表明,HIIT方案只需两次最大努力,就能有效改善一系列健康指标.

HIIT改善的一个例子是“最大有氧能力”(称为VO)2马克斯). VO2Max指的是一个人在剧烈运动中可以利用的最大氧气量. 这种作为健康标志的测量被认为是心血管健康和未来发病率和死亡率的最强预测因子.

新黄金城集团的研究表明了什么?

与一些不同的大学合作, 新黄金城集团最近要求一组久坐不动的人完成2项, 每周3到4次HIIT训练, 超过6周的时间. 这些训练包括10分钟的自行车空载蹬车,中间穿插两次10到20秒的最大努力. 有趣的是, 个体是否执行2并不重要, 每周3 - 4次HIT课程, 他们都改善了VO2Max达到相似的程度(托马斯等人. 2020).

考虑到缺乏运动对健康的危害, 这项研究表明,如果你在封锁期间久坐不动, 在你的锻炼计划中加入HIIT课程可能是在封锁后恢复健康水平的一种选择!    

加文·托马斯。 一个高级讲师主要是在体育和运动科学的教学上 体育教练与体育教育FdSc 而且 体育及运动科学理学士(荣誉). 他是美国体育协会认可的运动科学家 英国运动与运动科学协会 也是高等教育学院的院士. His research interests are varied 而且 include; high intensity interval training, 在高温下锻炼, 而且 女性作为力量和体能教练的经历和看法